Zurück zu einer funktionalen Atmung nach der Schwangerschaft
Lerne funktionale Atmung für mehr Wohlbefinden, verbessere dein Atembewusstsein und steigere deine Gesundheit im Allgemeinen sowie im Speziellen vor und während der Schwangerschaft.
Die Atmung ist ein lebenswichtiger Prozess, den unser Körper benötigt, um Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid abzugeben. Während der Schwangerschaft kann die Atmung jedoch durch die Veränderung des Körpers beeinträchtigt werden.
Atmung während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft unterliegt der Körper vielen Veränderungen, um das ungeborene Baby zu unterstüzten und zuschützen. Eine der Veränderungen betrifft das Atmungssystem. Das wachsende Babybenötigt mehr Sauerstoff und der Körper der Mutter muss daher mehr Arbeit leisten,um diesen zusätzlichen Sauerstoff bereitzustellen.
Die Grösse des Bauches nimmt während der Schwangerschaft zu, was dazu führen kann, dass das Zwerchfell, der Hauptatmungsmuskel, in seiner Funktion eingeschränkt wird.
Dies führt zu einer flacheren und schnelleren Atmung, um den zusätzlich benötigten Sauerstoff zu decken. Darüber hinaus produziert der Körper während der Schwangerschaft mehr Progesteron, ein Hormon, das die Atmung beeinflusst, indem es die Empfindlichkeit des Atemzentrums im Gehirn reduziert und die Atemwege erweitert.
Wie kann eine funktionale Atmung nach der Entbindung wieder hergestellt werden?
Nach der Geburt kann es einige Zeit dauern, bis sich die Atmungsfunktion wiedernormalisiert. Es ist deshalb sehr hilfreich bewusst zu atmen. Erste sanfte Atemübungen können beieiner unkomplizierten Entbindung bereits nach einigen Tagen begonnen werden.
Unser primärer Atemmuskel ist das Zwerchfell. Eine funktionalen Atmung (Zwerchfellatmung) beeinflusst auch den Beckenboden. Das Zwerchfell ist ein kuppelförmiges Muskel- und Sehnengeflecht, das zwischen Brustraum und Bauchraum liegt. Das Zwerchfell wird bei der Einatmung angespannt und sinkt einige Zentimeter nach unten. So bekommt die Lunge mehr Raum und Sauerstoff strömt ein, während die inneren Bauchorgane nach unten zusammengeschoben werden und die Bauchdecke sich nach aussen wölbt. Aus diesem Grund nennt man die Zwerchfellatmung auch Bauchatmung. Der Beckenboden reagiert auf diesen von oben kommenden Druck und gibt leicht nach. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell und der Beckenboden kontrahiert.
Wie kann ich meine Atmung verbessern?
Die folgende sanfte Atemübung ist ideal, um bewusster zu atmen. Sie kann auch kurz nach der Entbindung geübt werden.
Eine Hand entspannt auf den Bauch legen.
Durch die Nase in den Bauch einatmen. Dabei hebt sich die Bauchdecke sanft nach aussen. Mit der Hand auf dem Bauch ist das leichter spürbar.
Ausatmen durch die Nase und spüren, wie die Bauchdecke ganz natürlich wieder etwas zurückschwingt.
Bewusst drei bis zehn Atemzüge in den Bauch, ohne den Bauch herauszudrücken. Die Atmung geschehen lassen und wahrnehmen. Konzentration auf die Bewegung der Bauchdecke.
Die oben beschriebene Übung ist ein erster bewusster Schritt für die Wiederherstellung einer funktionalen Atmung. Danach können weitere spezifische Atemtechniken durchgeführt werden mit dem Ziel, das Zwerchfell und den Beckenboden zu stärken, die Lungenkapazität zu erhöhen und auch im Alltag wieder funktional zu atmen.
Was hat die Atmung mit der Schlafqualität zu tun?
Flaches, schnelles Atmen hat oft zur Folge, dass auch die Schlafqualität nicht optimal ist. Eine funktionale Atmung, also eine Nasen-Zwerchfell-Atmung sowie eine konsequente Nasenatmung auch in der Nacht kann die Qualität des Schlafes massiv verbessern.
Beruhigende Atemtechniken wirken direkt auf unser Nervensystem und entspannen den Körper und Geist. Eine optimale Vorbereitung auf eine erholsame Nacht und einen tiefen Schlaf.
Wie du zusammen mit deinem Kind ein Schlafritual kreierst:
Einige Spritzer vom beruhigenden sweet dreams Bio Aromaspray von Babyduft aufs Kissen sprühen und dein Baby in sein Bettchen oder idealerweise ins Beistellbettchen legen. Sanft eine Hand auf das Bäuchlein des Kindes legen, die andere auf den eigenen Bauch. Geräuschlos und sanft durch die Nase einatmen, die Bauchdecke wölbt sich etwas nach aussen. Entspannt ausatmen, die Bauchdecke sinkt wie von alleine zurück in ihre Ausgangsposition.
So einige Minuten ruhig atmen, bis das Baby und vielleicht auch die Mama eingeschlafen ist. Sweet dreams and happy breathing!
Wo kann ich richtiges atmen lernen?
Den Körper wieder so schulen, dass er im Alltag immer funktional atmet, das geht am einfachsten in einem 1:1 Atem Coaching. In Einzelsitzungen, über mehrere Wochen verteilt, gebe ich Dir das theoretische Wissen sowie Atemtechniken und Atemübungen, auf Deine aktuelle Situation abgestimmt, mit. Um Fortschritte zu sehen, ist es ideal circa 30-60 Minuten über den Tag verteilt die Atemübungen zu praktizieren.
Happy Breathing!
Herzlich,
M