Besser mit Stress umgehen

...kennst Du das? Gefühlt ALLE wollen was von Dir inklusive Du selbst und Du fühlst diesen Druck im Bauch, Deine Gedanken kreisen, die wenigen Stunden Schlaf, die Du Dir gönnst, sind nicht mehr erholsam, weil Du irgendwie einfach nicht mehr zur Ruhe kommst?

Kurz gesagt, Du fühlst Dich überschwemmt und überfordert und versuchst mit ganzer Kraft und noch mehr Tun aus dieser Stress-Schlaufe zu kommen?

Dein System ist im Stressmodus, das heisst, dein autonomes Nervensystem – genauer der Sympathikus, also der Teil, der für Kampf oder Flucht steht - ist aktiviert, das hilft Dir in Höchstform zu performen. Wenn Du jedoch nicht mehr zur Ruhe kommst, kann sich das längerfristig ungünstig auf Deine Gesundheit auswirken, mental wie körperlich.

Um solchen gravierenden Erschöpfungszuständen vorzubeugen, ist es wichtig, bewusst den Parasympathikus zu stärken, dieser Teil des Nervensystems ist für Regeneration, Verdauung und Erholung zuständig. Denn um langfristig Leistung bringen zu können, sei dies im Sport, Beruf oder Alltag, muss im Körper immer wieder ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Teilen des Nervensystems hergestellt werden.

Du kannst Dir das Ganze auch vorstellen, wie das Gaspedal (Sympathikus) und die Bremse (Parasympathikus) bei einem Auto. Um eine angenehme, gute Fahrt und sichere Ankunft zu erleben, sollten Gas und Bremse der Situation entsprechend, abwechselnd richtig benutzt werden.

Was passiert mit dem Nervensystem, wenn wir gestresst sind?

Unser autonomes Nervensystem reagiert automatisch auf äussere Umstände und auf unsere innere Haltung dazu, also wie wir die Situation durch unsere internen Filter wahrnehmen. In unserem hektischen Alltag mit den unzähligen Ablenkungen, sind wir tendenziell eher im Stressmodus, also der Sympathikus ist aktiv. Das bewirkt, dass sich der Körper auf «fight or flight» einstellt, unter anderem wird der Herzschlag und die Atmung erhöht, sodass kurzfristig mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangen kann, um eben zu kämpfen oder zu fliehen.

Sind wir über längere Zeit gestresst, gewöhnen wir uns diese verschnellerte und oft flache Atmung an und kommen so langsam in eine chronische Überatmung, was wiederum den Sympathikus sehr aktiv hält. Dies führt zu einem Ungleichgewicht in unserem Körper und kann viele gesundheitliche Probleme verursachen oder verstärken.

Wie kann ich für mehr Ruhe, Erholung und Regeneration sorgen? …oder wie kann ich den Parasympathikus aktivieren und stärken?

Die Atmung ist die einfachste Methode, um bewusst Einfluss auf das autonome Nervensystem zu nehmen. Mit einer funktionalen Atmung – also einer Nasen-Zwerchfellatmung, die langsam und leise ist, senden wir Signale an unseren Körper, dass wir sicher sind und uns entspannen können. Dies führt dazu, dass der Parasympathikus aktiviert wird, was wiederum den Herzschlag verlangsamt, den Blutdruck senkt und die Muskeln entspannt. So kann der Körper wieder in den Zustand von Ruhe, Erholung und Regeneration kommen.

Durch die Anwendung der «Butyko» Atemmethode lernen wir, wieder funktional zu atmen. Dies hat zahlreiche Vorteile, darunter eine langfristig verbesserte Sauerstoffversorgung unserer Zellen und Organe, entsprechend gesteigerte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie eine bessere Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Situationen. Einmal erlernt und verinnerlicht, hilft uns diese Methode, auch langfristig immer wieder den Ausgleich zwischen Hektik und Ruhe zu finden.

Möchtest Du für Dich oder Dein Team mehr über diese wirksame Methode erfahren? Schreibe mir einfach ein Email, ich freue mich darauf, von Dir zu hören. 

Herzlich,

Martina