Langlebigkeit und Gesundheit: die Magie der Langsamkeit

Ein langes und gesundes Leben zu führen, ist der Traum vieler Menschen. Während die Jahre verstreichen, suchen wir nach Wegen, wie wir die Uhr des Alterns verlangsamen können. Ich bin mich gerade etwas am schlau machen über diese Themen, denn ja, die Haare werden langsam weissgold, die Augen sehen noch gut bei hellem Licht, aber ohne… der Muskelkater nach einer Sporteinheit bleibt am ersten Tag weg -  aber zu früh gefreut – ich leide dann am 2. und 3. Tag umso mehr darunter. Also kurz gesagt, mein Körper zeigt mir, dass er etwas Unterstützung braucht, um sich weiterhin jung zu fühlen.

Und bei meinen Recherchen zum Thema bin ich immer wieder auf die Langsamkeit gestossen. Vielleicht ein Paradox in einer immer schneller werdenden Welt mit auch immer mehr Produkten und Eingriffen für zumindest den Anschein von ewiger Jugend.

Mich interessiert aber viel mehr, wie ich mich von innen her auch die nächsten 40 Jahre noch so jung fühlen kann wie jetzt. Und natürlich schon auch ein bisschen, dass ich nicht mit 55 aussehe wie 80 – ein bisschen eitel bin ich ja dann doch... 😉

Aber jetzt zur:

Magie der Langsamkeit

Langsame tiefe Zwerchfellatmung

Unsere hektische Lebensweise treibt uns oft zu flachen, schnellen Atemzügen. Hier setzt die langsame Zwerchfellatmung an. Sie ermöglicht es uns, bewusst tief und langsam zu atmen, wodurch wir den Parasympathikus aktivieren – den Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Diese tiefe Atmung bringt nicht nur Sauerstoff in jede Zelle, sondern beruhigt auch den Geist und reduziert Stress, der oft als einer der Hauptverursacher von vorzeitigem Altern gilt.

Also je langsamer wir atmen, umso länger und gesünder leben wir…

Die Natur nimmt sich die Zeit, die sie braucht

Die Natur hat ihre eigenen Gesetze. Sie nimmt sich Zeit zu ruhen im Winter, um dann im Frühling wieder voll zu erblühen. Auch wir sind nicht immer gleich vital und leistungsfähig, sodass wir immer blühen oder Früchte hervorbringen können, wir brauchen auch Phasen des Rückzugs und der Ruhe.

Das Sonnenlicht, die frische Luft und die Natur ist eine Kraftquelle für unsere Gesundheit. Vitamin D, das durch Sonneneinstrahlung produziert wird, stärkt nicht nur unsere Knochen, sondern beeinflusst auch positiv unsere Stimmung und das Immunsystem. Zeit im Freien, insbesondere in den frühen Morgenstunden, versorgt uns nicht nur mit diesem essentiellen Vitamin, sondern synchronisiert auch unseren zirkadianen Rhythmus – was wiederum hilft, in der Nacht besser schlafen zu können.

Nimmt Dir täglich ca. 20 Minuten Zeit in Ruhe in der Natur, an der frischen Luft, bei Tageslicht und der Körper, der Geist und die Seele profitieren! Du wirst den Unterschied spüren und leistungsfähiger sein für den Rest des Tages.

Slow Food

Die Verbindung zwischen unserer Ernährung und unserer Lebenserwartung ist unbestreitbar. Eine pflanzenbasierte Ernährung, reich an Antioxidantien und Nährstoffen, möglichst frisch zubereitet ist wie ein Jungbrunnen für unseren Körper. Sie hilft nicht nur, Entzündungen zu reduzieren und somit auch den Hormonhaushalt unseres Körpers auszubalancieren, sondern fördert auch die Gesundheit unseres Herzens und unterstützt den Kampf gegen chronische Krankheiten. Der Verzicht auf stark verarbeitete, schnell zu konsumierende Lebensmittel zugunsten frischer, natürlicher (in der benötigten Zeit in der Natur gewachsenen) Nahrungsmittel ist ein Schritt in Richtung eines längeren und gesünderen Lebens.

Wie wär’s mit «Vegi’s first?» - also bei jeder Mahlzeit die Priorität auf Gemüse, Früchte (möglichst bio, saisonal und aus der Region), Samen, Nüssen setzen, der Rest ist Beigemüse 😉

Zugehörigkeit, Freude & Sinn

Ein langes Leben zu führen, bedeutet nicht nur, physisch gesund zu sein, sondern auch emotional und mental. Der Mensch ist ein soziales Wesen, und die Qualität unserer Beziehungen trägt wesentlich zu unserer Lebensqualität bei. Die Zugehörigkeit zu einer unterstützenden Gemeinschaft, die Freude an zwischenmenschlichen Beziehungen und das Streben nach einem sinnvollen Leben sind unerlässlich für unsere mentale Gesundheit. Diese emotionalen Komponenten sind ein nicht zu unterschätzender Teil des Puzzles der Langlebigkeit.

Also statt schnell, schnell mit möglichst vielen Menschen oberflächlich zu networken, verbringe Zeit mit Menschen, mit denen Du wirklich Spass hast und Dich verbunden fühlst.

Bewegung – auch langsame und sanfte - als Schlüssel zur Vitalität

Ein inaktiver Lebensstil beschleunigt den Alterungsprozess. Regelmässige Bewegung hält nicht nur unseren Körper fit, sondern fördert auch die Durchblutung, stärkt Muskeln und Knochen und unterstützt die Gesundheit des Gehirns. Wichtig ist, eine Aktivität zu finden, die Freude bereitet und in den Alltag integriert werden kann.

Wenn Du eh schon eine Sportskanone bist, ist das für Dich selbstverständlich. Wenn Du jedoch immer über Deinen Schatten springen musst, um Dich auch nur ein bisschen zu bewegen, dann lass Dir gesagt sein:

schon regelmässige sanfte und langsame Bewegung wie spazieren, die Treppe statt den Lift nehmen oder sanftes Yoga werden sich positiv auf Deine Gesundheit auswirken.

In der Summe zeigen uns diese Elemente, dass die Reise zu einem längeren und gesünderen Leben keine Eintagsfliege ist. Es ist eine Kombination aus bewusster Atmung, natürlicher Ernährung, sinnvoller Bewegung und einer positiven Lebenseinstellung.  Indem wir diese Prinzipien in unseren Alltag integrieren, schaffen wir die Grundlage für eine Zukunft, die nicht nur von der Quantität, sondern vor allem von der Qualität unseres Lebens geprägt ist.

Also auf ein langes, gesundes, glückliches Leben!